Este serviço é oferecido para diversas situações :
a) alunos que, além das aulas convencionais, querem aumentar a sobrecarga de trabalho;
b) pessoas que, há muito tempo, estão sem fazer atividade física e querem retornar;
c) pessoas que tiveram alguma lesão muscular e querem fazer um trabalho de reforço;
d) pessoas que não querem fazer as aulas convencionais;
e) pessoas obesas que precisam perder peso;
f ) pessoas que querem melhorar sua qualidade de vida;
g) mamães "recentes" que precisam fazer uma atividade física moderada;
h) ex-alunos que precisam fazer um trabalho de base antes de retornar as aulas convencionais;
a) alunos que, além das aulas convencionais, querem aumentar a sobrecarga de trabalho;
b) pessoas que, há muito tempo, estão sem fazer atividade física e querem retornar;
c) pessoas que tiveram alguma lesão muscular e querem fazer um trabalho de reforço;
d) pessoas que não querem fazer as aulas convencionais;
e) pessoas obesas que precisam perder peso;
f ) pessoas que querem melhorar sua qualidade de vida;
g) mamães "recentes" que precisam fazer uma atividade física moderada;
h) ex-alunos que precisam fazer um trabalho de base antes de retornar as aulas convencionais;
i ) atletas que querem melhorar seu desempenho em competições
Primeiramente é agendada uma conversa com Professor. Em seguida será marcada uma avaliação física para dar início aos treinos. As planilhas de treinamento tem duração inicial de 4 semanas e durante este período poderá ter alterações de acordo com o feedback do aluno.
Esta planilha de condicionamento aeróbico tem a finalidade de qualificar os treinos aeróbios com o objetivo de melhorar o VO2 máx e aumentar o percentual do limiar ventilatório (Lv1), fazendo com que a pessoa faça um treino aeróbio respeitando sua zona alvo, ou seja, dentro da freqüência cardíaca (FC) estabelecida para treinamento através do teste ergoespirométrico imprescindível para a realização da planilha dentro da Assessoria Esportiva.
Ainda hoje, muitas pessoas treinam de forma "errada" como por exemplo:
- correm ou pedalam 30 min 3 X por semana não se preocupando com a "intensidade";
- treinam 1 hora de aeróbio todos os dias e acreditam que contribuirá para uma alta performance;
- treinam em ritmo forte todos os dias e acham que é a única maneira de se obter uma melhora do condicionamento físico;
- treinam 1 hora de aeróbio todos os dias e acreditam que contribuirá para uma alta performance;
- treinam em ritmo forte todos os dias e acham que é a única maneira de se obter uma melhora do condicionamento físico;
Os exemplos são muitos mas o principal é que nas várias situações citadas a pessoa, na maioria dos casos, não alcança o resultado esperado ou não evolue o que poderia.
Existem muitas variáveis para se chegar a um condicionamento físico excelente.
A Planilha de Condicionamento Aeróbio individual é elaborada pela nossa Assessoria Esportiva para adaptar o volume (distância percorrida) e a intensidade- (ritmo a ser exigido) de acordo com o nível da pessoa e ser alterada de acordo com a evolução e periodicidade da mesma. São respeitados vários fatores como: FC que se deve treinar, se a pessoa faz uma ou mais atividades, tempo de recuperação (descanso), ... Com essas orientações, com certeza, a pessoa alcançará os resultados esperados e poderá sentir sua evolução.
Existem muitas variáveis para se chegar a um condicionamento físico excelente.
A Planilha de Condicionamento Aeróbio individual é elaborada pela nossa Assessoria Esportiva para adaptar o volume (distância percorrida) e a intensidade- (ritmo a ser exigido) de acordo com o nível da pessoa e ser alterada de acordo com a evolução e periodicidade da mesma. São respeitados vários fatores como: FC que se deve treinar, se a pessoa faz uma ou mais atividades, tempo de recuperação (descanso), ... Com essas orientações, com certeza, a pessoa alcançará os resultados esperados e poderá sentir sua evolução.
Exemplo:
Planilha de Condicionamento Aeróbio
| Dia que fizer aula (1 dia na semana) | Pedalar 45 min.: começar aquecendo 5 min. e depois alternar: 4 min, com a FC entre 150 a 160 bpm e 6 min. com a FC entre 160 a 168 bpm. |
| Dia que não fizer aula (1 dia na semana) | Correr 50 min.: começar aquecendo 5 min. Depois correr mantendo a FC entre 152 a 168 bpm. Do 24º ao 27º min e do 35° ao 38° min, correr acima de 168 bpm. Terminando os períodos, voltar entre 152 a 168 bpm. |
| Sábado | Pedalar 50 min.:começar aquecendo 5 min. Nos próximos 5 min. manter a FC entre 147 a 160 bpm. Nos restantes 40 min. trabalhar a FC entre 155 a 168 bpm. |
| Domingo | Descansar |
Obs.: alongar de 5 a 10 min antes de iniciar e fazer a planilha de flexibilidade após o treino.
É uma planilha elaborada com exercícios de alongamento e flexibilidade para a pessoa executar no dia a dia antes e depois dos treinos aeróbios ou aulas. Tem a duração média de 15 min.
Exemplo:
