por Tiago Soares by:Chris Aceto
Massa muscular é a palha que mexe a bebida no esporte do bodybuilding. Falar o que quiser sobre forma, simetria e definição, mas na análise final, a massa muscular é o elemento definidor de um físico. A equação a construção de massa tem três componentes: uma estratégia de dieta correta, treinamento hardcore e suplementação de alta tecnologia. Ele; s não foguete ciência, mas há truques para que, no entanto.
Para lhe poupar tempo e problemas, tenho cumprido 10 dicas para dar início anabolismo e criar um equilíbrio positivo de nitrogênio - para embalar na massa muscular, você precisa ingerir mais nitrogénio através das proteínas e na formação do que excretam através do processo metabólico natural.
1. Enfatizar o negativo
O crescimento muscular é o subproduto lógica da contração muscular. Muita ênfase é colocada na fase concêntrica de um elevador, onde o músculo encurta como contratos.Mas o alongamento do músculo durante o excêntrico, ou fase negativa, onde o músculo se alonga enquanto mantém tensão pode causar diretamente a hipertrofia muscular, também. Enfatizando o negativo é uma técnica fácil de músculos sobrecarga e promover ganhos na massa radical.
2. Eat Fish
Peixes contendo maior quantidade de gordura - salmão, por exemplo - nos fornecem o ômega-3 os ácidos gordos sempre popular. Por isso é importante? O ômega-3 tornam o músculo mais sensível à insulina, portanto, eles armazenamento de combustível de glicogênio e entrada de aminoácidos para os músculos ao mesmo tempo, preservando as lojas glutamina.
3. Aumentar a ingestão de sódio
Eu não estou brincando. O sódio é um mineral essencial que é uma necessidade absoluta para o crescimento muscular. De sódio tem uma batida má porque pode causar retenção de água - um anátema para concurso de fisiculturistas pronto. No lado positivo, sódio aumenta o armazenamento de carboidratos ea absorção de aminoácidos e ao mesmo tempo melhorar a resposta do músculo à insulina.
4. Parar tudo Aeróbica
O exercício aeróbico tem um efeito negativo sobre a construção de massa. Aeróbica interferir com ganhos de força e recuperação enquanto queima de glicogênio valioso e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Adição de massa é a melhor maneira de atualizar a sua taxa metabólica de repouso (RMR); é o RMR é elevado, mais calorias são queimadas e é mais fácil para ficar magra.
5. Levante explosivamente
A quantidade de força de um músculo gera é proporcional à quantidade de crescimento muscular, você será capaz de criar. Força é definida como a massa (o peso que você usa) multiplicada pela aceleração (a velocidade em que você empurra um peso contra a resistência). Para gerar mais força, então, aumentar
Tiago Soares
Personal Trainer
CREF 082280-G/SP
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