Dieta Extrema

Dieta Extrema
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Por Tiago Soares   By: Chris Aceto 

Dieta extrema é o lugar onde um fisiculturista, Atleta, tenta entrar em forma o mais rápido possível, no menor tempo possível. Não há caso em que eu recomendo dieta extrema.Para a retenção muscular máximo, é sempre melhor ser paciente para mais abordagem a fazer dieta. É por esta razão que eu defendo o concurso 14/12 prep semana. Quanto mais tempo você tomar para queda de peso, o mais gordura corporal que você vai perder eo mais massa muscular você vai reter. No entanto, por muitas razões, bodybuilders ocasionalmente têm de entrar em forma em um período muito curto de tempo. Por exemplo, eles percebem que estão "atrás" na sua preparação ou eles só se dão 8-9 semanas de dieta. Se você é extremamente gordo, absolutamente nada irá ajudá-lo em grande forma em apenas 6 ou 8 semanas. Se você é macio e sem definição, você pode entrar em forma incrível em apenas 8-9 semanas - se você sabe quais os passos a tomar.

Passo 1

O primeiro passo é a rampa até a queima de gordura. Isso pode ser feito cortando os carboidratos em 50% juntamente com a iniciar um plano de pesada aeróbica. Quando você corta carboidratos, você ajuda a insulina controle. Para aqueles de vocês que não sei o que a insulina pode fazer, é um hormônio que pode interferir com a perda de gordura. Reduzir a sua ingestão calórica total é de suma importância quando se trata de perda de gordura. Isto é o que acontece quando você reduzir a sua ingestão de carboidratos. Em relação a cardio, gostaria de iniciar um cliente com uma hora de cardio de baixa intensidade na parte da manhã antes de comer. Jejum, cardio de baixa intensidade não é tanto um queimador de calorias importante tanto quanto é uma ferramenta para "enganar" o corpo a queimar gordura. Quando você faz cardio por um longo período e manter a intensidade para baixo, ele persuade os liberam enzimas que auxiliam na quebra de gordura corporal. Para resumir, uma reduzida ingestão de carboidratos em conjunto com cardio jejum estado manhã vai reforçar sua queima de gordura de forma tão dramática que você deve ser capaz de ver resultados dentro de 3 dias.

Passo 2

Permanecer com um passo, enquanto você continuar a ver os resultados. Para alguns que poderiam ser seis dias e para outros, poderia ser 12 dias. Todo mundo é diferente.Se você está vendo os resultados, manter tudo o mesmo. Se você não está mais vendo os resultados, comece a adicionar um termogénico muito forte; cafeína, efedrina e aspirina ou algo parecido Nordrenalean. Tomá-lo duas vezes por dia e dobrar-se sobre o seu cardio. Isso significa que agora você vai estar fazendo duas horas de um dia de cardio. Manter a intensidade fácil e fazer uma hora antes da primeira refeição do dia e outra de uma hora após o treino. Manter este protocolo por 7-10 dias.

Passo 3

O problema que tenho com cardio é que ele deixa de ser eficaz após um tempo. Nesta etapa, eu teria o fisiculturista abandonam o cardio e ingestão de carboidratos limite para apenas 50 gramas por dia em dias de descanso. Quando você cair drasticamente os carboidratos, você dá ao corpo um forte estímulo para chutar a queima de gordura.Lembre-se que todos os planos de dieta enfrentam o desafio de um metabolismo desacelerando. Quando você cortar calorias e carboidratos, o corpo acabará por reagir, tentando agarrar suas lojas gordas. Para manter o rolling máquina queima de gordura, você tem que tomar os carboidratos mais para baixo. Um efeito colateral de carboidratos queda menor é que ele vai esvaziar as reservas de glicogênio muscular. Quando isso acontece, rampas de queima de gordura de volta. Ao mesmo tempo, você precisa tomar uma ruptura com o cardio por 2 razões. Primeiro, como com a dieta, o corpo responde a contínua sessões de cardio grande, tentando acumular ou manter a gordura corporal.Portanto, para contornar este problema, você precisa tomar uma ruptura completa de cardio. Cardio, segundo prolongada ou contínua começa a usar o corpo para baixo provocando um estado moderado de overtraining. Com um corpo de overtraining, os hormônios anabólicos interna (hormônio do crescimento, testosterona e tireóide) começam a se tornar suprimida, o que torna difícil manter a massa muscular. Se você não largar o cardio, você vai acabar procurando apartamento. Eu sugiro que a maioria dos fisiculturistas para sair do cardio por 3-4 dias seguidos, e depois retomá-la. Neste momento, voltar a uma hora por dia imediatamente antes da primeira refeição do dia.Estou bem ciente de que há um estudo que diz cardio estômago vazio não ajudar, mas minha experiência no treinamento de atletas de nível superior prova o contrário.

Passo 4

Esta etapa exige que você mantenha os carboidratos para 50 gramas por 3 dias fora da semana. Os dias para fazê-lo deve ser o dia de descanso, no dia seguinte o resto dia e em qualquer outro dia da semana. A razão para a redução é bastante simples, quando os estoques de glicogênio muscular são extremamente baixos, mais gordura é queimada. Enquanto tudo isto parece bastante simples, não é um problema que pode causar um monte de problemas; os estoques de glicogênio baixa pode matar a sua capacidade de treinar duro que pode resultar em uma perda de músculo. Além disso, se você perde massa muscular, seu metabolismo vai desacelerar. Ainda pior, os estoques de glicogênio baixo também pode causar níveis de tireóide a cair. Portanto, juntamente com a tomada de carboidratos para 50 gramas por 3 dias da semana, você tem que aumentar os carboidratos para 400 a 500 gramas, em qualquer dia de treinamento single da semana. A ingestão de carboidratos de alto realmente ajuda a queimar gordura!Como? Ele redefine os níveis de tireóide a um nível mais elevado do que fazer dieta carb constante mais baixo. A vantagem da tiróide elevada se traduz em perda de gordura grande. No dia carb alta também aumenta os níveis de glicogênio de volta. Se os níveis de glicogênio permanecem baixos por muito tempo, não só pode níveis da tiróide queda, mas hormônios anabólicos, como queda de testosterona. Testosterona não só ajuda a construir a massa, mas ele queima a gordura corporal. Sim, ele queima gordura. A maioria das pessoas entender testosterona para ser um construtor do músculo, e é, mas também desempenha um grande papel na queima de gordura corporal. Quando você tirar um dia de alta carb, você mantém a testosterona caia. Carbs mais altas também manter algo globulina hormônio chamado sexo obrigatório em cheque. Este hormônio pode interferir com a forma como grande parte da sua própria testosterona pode fazê-lo para os músculos. Com um dia de alta carb cercado por dia carb baixo, hormônio sexual globulina caem os níveis, que permite que mais testosterona para fazer o seu caminho para os músculos. Isso ajuda a manter o corpo "anabolizantes", que, por sua vez, apoia o metabolismo.

Passo 5

De certa forma, o corpo é como um carro de corrida. Quando um motorista acelera seu carro de corrida por uma pista de 130 mph e leva o pé do pedal do acelerador, o carro não imediatamente desacelerar até 40 quilômetros por hora. O impulso mantém o carro na faixa de 100 mph para + um pouco de tempo. Quando o condutor atinge o gás novamente, o carro parece tomar a direita fora para 130. Um efeito similar pode ser observado durante a dieta. Quando você tirar o pé do gás, cortando para trás em cardio e comendo mais, o derramamento de gordura corporal não chegou a um impasse.Surpreendentemente, o corpo muitas vezes continua a queimar um pouco de gordura mesmo quando cardio pesada e dieta baixa carb extrema é removida da equação.Pense de retrocesso na dieta e cardio como o piloto de corridas, tendo o pé fora do gás.Quando você voltar para empurrar a carbs baixos e cardio intenso, muitas vezes você olhar ainda melhor. É por isso que após 4 semanas de empurrar o corpo, eu gostaria de recomendar bodybuilders trazer o cardio para baixo para tão pouco quanto 20 minutos por dia e evitar carboidratos de baixo por cerca de uma semana. Uma pausa de uma semana é bom para o corpo e produtivo para a perda de gordura. Quando você vai para a direita de volta para o sistema descrito acima - e colocar o pé de volta no pedal do acelerador, você começará a ver resultados tremendos.

By: Chris Aceto

Tiago Soares 

Personal Trainer
CREF 082280-G/SP