Balança VS PESO

Você malha, malha, malha... percebe que suas roupas estão mais largas, mas o ponteiro da balança continua subindo? Entenda o que aconteceu.Afinal, quem pesa mais: os gordinhos ou os fortes, com músculos bem definidos? Se quiser recorrer à balança para matar a charada, pode fazê-lo, mas possivelmente se surpreenderá, pois, em muitos casos, quem tem músculos definidos e melhor forma física pode pesar mais. Isto ocorre porque as fibras musculares pesam mais, mesmo que ocupem menor espaço no corpo, em relação à gordura.A balança não é o único parâmetro, nem o melhor, para medir resultados e benefícios que a atividade física traz ao corpo , principalmente àqueles que desejam diminuir medidas. Uma pesquisa realizada pela US News & World Report, nos Estados Unidos, revelou que fazer exercícios aeróbicos conjugados ao treinamento de força aumenta o metabolismo. Durante a pesquisa, foram separados dois grupos. Enquanto o Grupo A realizava somente exercícios aeróbicos, o Grupo B fazia exercícios aeróbicos juntamente com o trabalho de fortalecimento muscular, Ao final do estudo, os integrantes do Grupo A perderam 1,5kg de gordura e 0,250 de músculo. Já no Grupo B houve perda de 5kg de gordura e um ganho de 0,750kg em massa muscular.

De acordo com especialista em Nutrição e Clínica Cirúrgica, quem perde gordura, mesmo sem notar o resultado na balança, certamente, sentirá diferença ao vestir as mesmas roupas que usava antes de começar a fazer atividade física regularmente. “Como as fibras musculares pesam mais e ocupam menos espaço do que a gordura, a primeira diferença é a redução de medidas. É comum mulheres manterem o peso ou até ganharem alguns quilos nos primeiros meses de academia, em virtude do trabalho de fortalecimento muscular”, reforça os nutricionistas.

Veja na tabela as diferenças básicas entre as pessoas que possuem uma elevada taxa de gordura e as que têm maior massa muscular.

	Alta taxa de Gordura	Mais massa Muscular
No organismo	Um quilo de gordura consome duas calorias por dia*, pois suas células poupam mais energia do que gastam. O tecido volumoso é que confere aparência “gorda” à pessoa.	Um quilo de músculo consome 100 calorias por dia*, pois precisa de mais energia para funcionar. Embora pese mais do que a gordura, seu volume é sensivelmente menor.
Na saúde	Risco de hipertensão, problemas cardíacos, diabetes, obesidade, problemas nas articulações e ligamentos.	Raramente apresenta algum problema de saúde.
Na qualidade de vida	Cansaço excessivo, dificuldade de mobilidade e risco de problemas emocionais, como depressão.	Tem mais disposição para trabalhar, cuidar da casa e momentos de lazer.
Na alimentação	Precisa fazer dietas bastante rígidas para não engordar.	Pode consumir mais calorias, pois aumenta o metabolismo e gasta mais.
* Em repouso

Mais saúde

Além da estética, nota outros benefícios da diminuição do índice de gordura no corpo. Ela reduz as chances de desenvolver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, insuficiência cardíaca e até problemas nas articulações e membros inferiores, também adquire mais disposição para realizar ações diárias, como trabalhar, cuidar da casa e curtir melhor os momentos de lazer.

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Tiago Soares 

Personal Trainer

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Dieta Extrema

Dieta Extrema
translation and summary 
Por Tiago Soares   By: Chris Aceto 

Dieta extrema é o lugar onde um fisiculturista, Atleta, tenta entrar em forma o mais rápido possível, no menor tempo possível. Não há caso em que eu recomendo dieta extrema.Para a retenção muscular máximo, é sempre melhor ser paciente para mais abordagem a fazer dieta. É por esta razão que eu defendo o concurso 14/12 prep semana. Quanto mais tempo você tomar para queda de peso, o mais gordura corporal que você vai perder eo mais massa muscular você vai reter. No entanto, por muitas razões, bodybuilders ocasionalmente têm de entrar em forma em um período muito curto de tempo. Por exemplo, eles percebem que estão "atrás" na sua preparação ou eles só se dão 8-9 semanas de dieta. Se você é extremamente gordo, absolutamente nada irá ajudá-lo em grande forma em apenas 6 ou 8 semanas. Se você é macio e sem definição, você pode entrar em forma incrível em apenas 8-9 semanas - se você sabe quais os passos a tomar.

Passo 1

O primeiro passo é a rampa até a queima de gordura. Isso pode ser feito cortando os carboidratos em 50% juntamente com a iniciar um plano de pesada aeróbica. Quando você corta carboidratos, você ajuda a insulina controle. Para aqueles de vocês que não sei o que a insulina pode fazer, é um hormônio que pode interferir com a perda de gordura. Reduzir a sua ingestão calórica total é de suma importância quando se trata de perda de gordura. Isto é o que acontece quando você reduzir a sua ingestão de carboidratos. Em relação a cardio, gostaria de iniciar um cliente com uma hora de cardio de baixa intensidade na parte da manhã antes de comer. Jejum, cardio de baixa intensidade não é tanto um queimador de calorias importante tanto quanto é uma ferramenta para "enganar" o corpo a queimar gordura. Quando você faz cardio por um longo período e manter a intensidade para baixo, ele persuade os liberam enzimas que auxiliam na quebra de gordura corporal. Para resumir, uma reduzida ingestão de carboidratos em conjunto com cardio jejum estado manhã vai reforçar sua queima de gordura de forma tão dramática que você deve ser capaz de ver resultados dentro de 3 dias.

Passo 2

Permanecer com um passo, enquanto você continuar a ver os resultados. Para alguns que poderiam ser seis dias e para outros, poderia ser 12 dias. Todo mundo é diferente.Se você está vendo os resultados, manter tudo o mesmo. Se você não está mais vendo os resultados, comece a adicionar um termogénico muito forte; cafeína, efedrina e aspirina ou algo parecido Nordrenalean. Tomá-lo duas vezes por dia e dobrar-se sobre o seu cardio. Isso significa que agora você vai estar fazendo duas horas de um dia de cardio. Manter a intensidade fácil e fazer uma hora antes da primeira refeição do dia e outra de uma hora após o treino. Manter este protocolo por 7-10 dias.

Passo 3

O problema que tenho com cardio é que ele deixa de ser eficaz após um tempo. Nesta etapa, eu teria o fisiculturista abandonam o cardio e ingestão de carboidratos limite para apenas 50 gramas por dia em dias de descanso. Quando você cair drasticamente os carboidratos, você dá ao corpo um forte estímulo para chutar a queima de gordura.Lembre-se que todos os planos de dieta enfrentam o desafio de um metabolismo desacelerando. Quando você cortar calorias e carboidratos, o corpo acabará por reagir, tentando agarrar suas lojas gordas. Para manter o rolling máquina queima de gordura, você tem que tomar os carboidratos mais para baixo. Um efeito colateral de carboidratos queda menor é que ele vai esvaziar as reservas de glicogênio muscular. Quando isso acontece, rampas de queima de gordura de volta. Ao mesmo tempo, você precisa tomar uma ruptura com o cardio por 2 razões. Primeiro, como com a dieta, o corpo responde a contínua sessões de cardio grande, tentando acumular ou manter a gordura corporal.Portanto, para contornar este problema, você precisa tomar uma ruptura completa de cardio. Cardio, segundo prolongada ou contínua começa a usar o corpo para baixo provocando um estado moderado de overtraining. Com um corpo de overtraining, os hormônios anabólicos interna (hormônio do crescimento, testosterona e tireóide) começam a se tornar suprimida, o que torna difícil manter a massa muscular. Se você não largar o cardio, você vai acabar procurando apartamento. Eu sugiro que a maioria dos fisiculturistas para sair do cardio por 3-4 dias seguidos, e depois retomá-la. Neste momento, voltar a uma hora por dia imediatamente antes da primeira refeição do dia.Estou bem ciente de que há um estudo que diz cardio estômago vazio não ajudar, mas minha experiência no treinamento de atletas de nível superior prova o contrário.

Passo 4

Esta etapa exige que você mantenha os carboidratos para 50 gramas por 3 dias fora da semana. Os dias para fazê-lo deve ser o dia de descanso, no dia seguinte o resto dia e em qualquer outro dia da semana. A razão para a redução é bastante simples, quando os estoques de glicogênio muscular são extremamente baixos, mais gordura é queimada. Enquanto tudo isto parece bastante simples, não é um problema que pode causar um monte de problemas; os estoques de glicogênio baixa pode matar a sua capacidade de treinar duro que pode resultar em uma perda de músculo. Além disso, se você perde massa muscular, seu metabolismo vai desacelerar. Ainda pior, os estoques de glicogênio baixo também pode causar níveis de tireóide a cair. Portanto, juntamente com a tomada de carboidratos para 50 gramas por 3 dias da semana, você tem que aumentar os carboidratos para 400 a 500 gramas, em qualquer dia de treinamento single da semana. A ingestão de carboidratos de alto realmente ajuda a queimar gordura!Como? Ele redefine os níveis de tireóide a um nível mais elevado do que fazer dieta carb constante mais baixo. A vantagem da tiróide elevada se traduz em perda de gordura grande. No dia carb alta também aumenta os níveis de glicogênio de volta. Se os níveis de glicogênio permanecem baixos por muito tempo, não só pode níveis da tiróide queda, mas hormônios anabólicos, como queda de testosterona. Testosterona não só ajuda a construir a massa, mas ele queima a gordura corporal. Sim, ele queima gordura. A maioria das pessoas entender testosterona para ser um construtor do músculo, e é, mas também desempenha um grande papel na queima de gordura corporal. Quando você tirar um dia de alta carb, você mantém a testosterona caia. Carbs mais altas também manter algo globulina hormônio chamado sexo obrigatório em cheque. Este hormônio pode interferir com a forma como grande parte da sua própria testosterona pode fazê-lo para os músculos. Com um dia de alta carb cercado por dia carb baixo, hormônio sexual globulina caem os níveis, que permite que mais testosterona para fazer o seu caminho para os músculos. Isso ajuda a manter o corpo "anabolizantes", que, por sua vez, apoia o metabolismo.

Passo 5

De certa forma, o corpo é como um carro de corrida. Quando um motorista acelera seu carro de corrida por uma pista de 130 mph e leva o pé do pedal do acelerador, o carro não imediatamente desacelerar até 40 quilômetros por hora. O impulso mantém o carro na faixa de 100 mph para + um pouco de tempo. Quando o condutor atinge o gás novamente, o carro parece tomar a direita fora para 130. Um efeito similar pode ser observado durante a dieta. Quando você tirar o pé do gás, cortando para trás em cardio e comendo mais, o derramamento de gordura corporal não chegou a um impasse.Surpreendentemente, o corpo muitas vezes continua a queimar um pouco de gordura mesmo quando cardio pesada e dieta baixa carb extrema é removida da equação.Pense de retrocesso na dieta e cardio como o piloto de corridas, tendo o pé fora do gás.Quando você voltar para empurrar a carbs baixos e cardio intenso, muitas vezes você olhar ainda melhor. É por isso que após 4 semanas de empurrar o corpo, eu gostaria de recomendar bodybuilders trazer o cardio para baixo para tão pouco quanto 20 minutos por dia e evitar carboidratos de baixo por cerca de uma semana. Uma pausa de uma semana é bom para o corpo e produtivo para a perda de gordura. Quando você vai para a direita de volta para o sistema descrito acima - e colocar o pé de volta no pedal do acelerador, você começará a ver resultados tremendos.

By: Chris Aceto

Tiago Soares 

Personal Trainer
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10 Dicas rápidas para construir a massa
por Tiago Soares    by:Chris Aceto

Massa muscular é a palha que mexe a bebida no esporte do bodybuilding. Falar o que quiser sobre forma, simetria e definição, mas na análise final, a massa muscular é o elemento definidor de um físico. A equação a construção de massa tem três componentes: uma estratégia de dieta correta, treinamento hardcore e suplementação de alta tecnologia. Ele; s não foguete ciência, mas há truques para que, no entanto.

Para lhe poupar tempo e problemas, tenho cumprido 10 dicas para dar início anabolismo e criar um equilíbrio positivo de nitrogênio - para embalar na massa muscular, você precisa ingerir mais nitrogénio através das proteínas e na formação do que excretam através do processo metabólico natural.

1. Enfatizar o negativo
O crescimento muscular é o subproduto lógica da contração muscular. Muita ênfase é colocada na fase concêntrica de um elevador, onde o músculo encurta como contratos.Mas o alongamento do músculo durante o excêntrico, ou fase negativa, onde o músculo se alonga enquanto mantém tensão pode causar diretamente a hipertrofia muscular, também. Enfatizando o negativo é uma técnica fácil de músculos sobrecarga e promover ganhos na massa radical.

2. Eat Fish
Peixes contendo maior quantidade de gordura - salmão, por exemplo - nos fornecem o ômega-3 os ácidos gordos sempre popular. Por isso é importante? O ômega-3 tornam o músculo mais sensível à insulina, portanto, eles armazenamento de combustível de glicogênio e entrada de aminoácidos para os músculos ao mesmo tempo, preservando as lojas glutamina.

3. Aumentar a ingestão de sódio
Eu não estou brincando. O sódio é um mineral essencial que é uma necessidade absoluta para o crescimento muscular. De sódio tem uma batida má porque pode causar retenção de água - um anátema para concurso de fisiculturistas pronto. No lado positivo, sódio aumenta o armazenamento de carboidratos ea absorção de aminoácidos e ao mesmo tempo melhorar a resposta do músculo à insulina.

4. Parar tudo Aeróbica
O exercício aeróbico tem um efeito negativo sobre a construção de massa. Aeróbica interferir com ganhos de força e recuperação enquanto queima de glicogênio valioso e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Adição de massa é a melhor maneira de atualizar a sua taxa metabólica de repouso (RMR); é o RMR é elevado, mais calorias são queimadas e é mais fácil para ficar magra.

5. Levante explosivamente
A quantidade de força de um músculo gera é proporcional à quantidade de crescimento muscular, você será capaz de criar. Força é definida como a massa (o peso que você usa) multiplicada pela aceleração (a velocidade em que você empurra um peso contra a resistência). Para gerar mais força, então, aumentar 

Tiago Soares 

Personal Trainer
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