Porque a barriga se forma e como eliminá-la

                        

Essa gordura localizada pode estar relacionada à genética, à alimentação, ao sedentarismo e também à forma de se vestir, já que calças largas contribuem para o aumento da barriga. E essa é uma luta tanto de homens quanto de mulheres, que costumam sofrer mais após a menopausa, sobre o estrogênio, o “hormônio da cintura”, que garante que a gordura das mulheres não se acumule tanto na barriga e se distribua por coxas, nádegas, quadril e seios. Esse é o famoso formato pera, enquanto o sexo masculino apresenta mais o tipo maçã, por uma atuação do hormônio cortisol – que abre caminho para que as células de gordura na barriga fiquem mais receptivas a outras.

Sem dúvida a barriga saliente é um problema que incomoda muita gente, além de prejudicar a estética a circunferência da cintura aumentada prejudica também a saúde. Não é novidade que a maioria das pessoas encontra dificuldades em perder aquela gordurinha localizada. A causa da gordura localizada pode estar relacionada à hereditariedade, á alimentação, ao sedentarismo e há indícios que calças largas também ajudam ao acúmulo da gordura no abdome.

Tipos de fatores que influenciam o acúmulo de gordura: (maçã) mais comuns em homens são concentradas em forma de maçã, isso se dá por causa do cortisol que estão presente em maior quantidade no homem, este hormônio faz com que as células de gorduras (adipócitos) recebam mais os outros adipócitos. (Pera) o mal feitor das mulheres é o hormônio estrogênio é graças a ele que a mulher tem a cintura mais fina e as curvas mais acentuadas, porém é graças a ele que elas acumulam gorduras nos quadris, nos seios e nas coxas. Na fase da menopausa as mulheres produzem menos estrogênio e a gordura começa a acumular no abdome. A fase da infância também há acumulo de gordura, esse acumulo também irá prejudicar quando adulto.

Dicas para evitar o acúmulo de gorduras no abdome: ter uma alimentação com baixa concentração de gordura e hipocalórica, comer comida de verdade, evitar condimentos e produtos industrializados,pórem existem suplementos que ajudam na batalha, fazer exercícios físicos regularmente principalmente os aeróbico é importante lembrar que exercícios abdominais só fortalecem a musculatura e não reduzem a gordura. Os melhores exercícios para acabar com a barriga saliente são as caminhadas, corridas, pedaladas, pular cordas etc. alimentação balanceada e exercícios físicos são as melhores formas de combater as gordurinhas, porém há também lipoaspirações e abdominoplastia. que seria uma opção mais especial ou pessoal.

Tiago Soares
Personal Trainer
CREF 082280-G/SP

Dia da Atividade Física Pratique !

Exercício aeróbio e anaeróbio Aeróbio ou anaeróbio dizem respeito ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente, e este aspecto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser graduados para serem suaves, moderados ou exaustivos. Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos (corrida, ciclismo, natação). Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva. Exercícios anaeróbios podem ser basicamente de dois tipos: de velocidade, com ou sem alguma carga (corrida, ciclismo, natação), ou lentos com carga (exercícios resistidos tais como a musculação com pesos e aparelhos), e sem carga (ginástica localizada). Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade. Os exercícios anaeróbios de velocidade não podem ser suaves, pois a demanda de sobrecargas para o organismo será sempre considerável, sendo a atividade classificada como moderada ou exaustiva. No entanto, os exercícios anaeróbios lentos podem variar de exaustivos à muito suaves, neste último caso impondo menores sobrecargas ao organismo dos que os exercícios aeróbios contínuos.

No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).


São mais exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.

São mais exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio. 

Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.


Vamos Praticar

 Tiago Soares 
Personal Trainer
CREF 082280-G/SP