Aumentar intensidade do Treino!?

Quer Pegar Pesado? 

Aeróbico Avançado

Se você já corre bem mas quer aprender a voar siga esse treino!

LIMIAR ANAERÓBICO (PREVISTO)
	12KM/H	5' P/KM	177 BPM 300'' /KM
	Iniciar com 10-15 min 1' + lento q o Limiar
	Trotes a 1'30'' + Lento q o Limiar

CORRIDA	Treino 1 -	LIMIAR - 6 X 3' a 12km/h
	Por 2' Trote Regerativo ou FC<140bpm
	Treino 2- SUPRA		12 x 1'
	Limiar + 0,5 KM/H		Por 1' Trote leve.

Treino 3 - MITO - 8 x 15'' (Limiar + 3KM/H)
	Por 15'' Trote leve. Descanso d 5'. Rep.3x.
	Treino 4 - Power 1 - 12x 25'' por 50'' de trote
	a 4'30''/KM (Limiar + 1,3KM/H)
	Treino 5 - SUB - 4 Séries de 2 x 4' por 1' de
	trote + 1x 8' por 3' de trote. (Limiar -1km/h)
	Treino 6 - Power 2 - 15 x 45'' por 1' de trote
	a 13 km/h	(Limiar + 1KM/H)

Observe que o treino proposto está

formatado para um limiar anaeróbico de 12 KM/H, 

que corresponde aproximadamente a 75 a 80% da frequência cardíaca

de reserva (a mesma que você pode obter na 

calculadora número 1 de FC no site as direita no rodapé) ou VO2 máximo. 

Portanto você deve obter primeiramente o seu limiar 

(ou correspondente em frequência cardíaca pela calculadora do site)

e substituir durante os treinos.

A cada 6 treinos você deve fazer um regenerativo 

leve caso você treine mais de 3 vezes por semana.

A cada 18 treinos refaça o limiar para ver se necessita alterar o treino.

Tiago Soares 

Personal Trainer
CREF 082280-G/SP

Ciclo menstrual na prática da atividade física?

Qual a influência do ciclo menstrual na prática da atividade física?

O ciclo menstrual dura em média 28 dias e pode ser dividido em:

1º ao 4º dia: menstruação
5º ao 16º dia: pós-menstrual
17º ao 22º dia: intermenstrual
23º ao 28º dia: pré-menstrual

Do 1º ao 4º dia (durante a menstruação), 70% das mulheres têm um desempenho igual ou melhor e apenas 30% percebe uma diminuição do desempenho, especialmente em atividades de longa duração.

Do 5º ao 16º dia (período pós-menstrual), o que ocorre é que, na maioria das mulheres, o desempenho físico ideal é alcançado. Imagina-se que isso aconteça pela crescente taxa de estrogênio (hormônio feminino).

Do 17º ao 22º dia (período intermenstrual), cai o trabalho de força e resistência, em função das alterações hormonais.

Do 23º ao 28º dia (período pré-menstrual), a capacidade de desempenho é reduzida, caracterizada por baixa concentração, fadiga muscular e nervosa, provocada pelo efeito da progesterona sobre o centro respiratório.

Com base nos dados acima, pode-se concluir que a menstruação não afeta o desempenho de 70% das mulheres, ou seja, a atividade física pode ser praticada. No entanto, em termos de resultado e melhor performance, isso ocorre durante o período pós-menstrual.

Tiago Soares 

Personal Trainer
CREF 082280-G/SP

BodyGenics

Bodygenics é um sistema pioneiro de comercialização de suplementos nutricionais de qualidade superior através da venda direta feita a partir da orientação personalizada do consultor especializado. 

Apenas duas palavras resumem a filosofia simples e poderosa da Bodygenics:
Maximum Results (Resultados Máximos).

Através da orientação personalizada de consultores capacitados e de produtos com formulações especiais, o consumidor consegue usar a suplementação alimentar para alcançar seus objetivos como nunca antes foi possível. 

O consultor, em contrapartida, tem todo o suporte da Bodygenics para fazer uma venda informativa e qualificada, gerando clientes fiéis e satisfeitos. Com um agressivo plano de remuneração, o consultor consegue atingir um alto nível de lucratividade e motivação para sempre estar buscando os melhores resultados para seus clientes.

O máximo em resultados financeiros para os consultores aliado ao máximo em resultados estéticose de performance para os clientes são os combustíveis que fazem a roda do sucesso da Bodygenics girar. Este é o conceito Bodygenics.

Tiago Soares 

Personal Trainer
CREF 082280-G/SP