Ciclo menstrual na prática da atividade física?

Qual a influência do ciclo menstrual na prática da atividade física?

O ciclo menstrual dura em média 28 dias e pode ser dividido em:

1º ao 4º dia: menstruação
5º ao 16º dia: pós-menstrual
17º ao 22º dia: intermenstrual
23º ao 28º dia: pré-menstrual

Do 1º ao 4º dia (durante a menstruação), 70% das mulheres têm um desempenho igual ou melhor e apenas 30% percebe uma diminuição do desempenho, especialmente em atividades de longa duração.

Do 5º ao 16º dia (período pós-menstrual), o que ocorre é que, na maioria das mulheres, o desempenho físico ideal é alcançado. Imagina-se que isso aconteça pela crescente taxa de estrogênio (hormônio feminino).

Do 17º ao 22º dia (período intermenstrual), cai o trabalho de força e resistência, em função das alterações hormonais.

Do 23º ao 28º dia (período pré-menstrual), a capacidade de desempenho é reduzida, caracterizada por baixa concentração, fadiga muscular e nervosa, provocada pelo efeito da progesterona sobre o centro respiratório.

Com base nos dados acima, pode-se concluir que a menstruação não afeta o desempenho de 70% das mulheres, ou seja, a atividade física pode ser praticada. No entanto, em termos de resultado e melhor performance, isso ocorre durante o período pós-menstrual.

Tiago Soares 

Personal Trainer
CREF 082280-G/SP