A celulite

A celulite é o resultado de líquido acumulado nas células de gordura. No período pré-menstrual aparece mais. Também é mais visível no dia seguinte a uma noitada regada a chope e pizza, porque o sal e o álcool aumentam a retenção de líquidos. Se a mulher consome muita bebida alcoólica, fuma e tem vida sedentária, pior. Mais ainda se usa pílula anticoncepcional, porque o hormônio feminino é o pai da celulite. E a vida sedentária é a mãe.

Para combater a celulite, recomenda-se verdura e legumes, frutas diuréticas, pouco sal e perda de peso, por meio de exercícios. 

Haja força de vontade!

Se isso serve de consolo a famosas e anônimas, a celulite parece ser uma preocupação estritamente feminina. 


Numa pesquisa informal feita pelos blogs Mulher 7x7 e Sexpedia, do site de ÉPOCA, a vasta maioria dos homens respondeu que não liga para esses acidentes de relevo. “Quem não gosta de celulite não gosta de Mulher”, . “Mulher sem celulite é mulher de Photoshop”.

É verdade que nem sempre a celulite foi esse tormento na vida das mulheres. Nos anos 50 e 60, bonito era ser curvilínea, usando corpetes para acentuar a cintura. Para isso era preciso carne – e pelo menos um pouco de gordura.


Foi nos anos 70 que tudo mudou, diz a historiadora Mary Del Priore. Junto com a liberação sexual das mulheres e sua inserção no mercado de trabalho, desembarcaram no Brasil as bonecas Barbie, criando um novo paradigma corporal. Nos Estados Unidos, a atriz Jane Fonda (que na juventude havia sido uma Barbarella farta e certamente com celulite) explodiu com os vídeos de ginástica, ao ensinar as mulheres a esculpir o corpo.

                                               
                                                     Tabela de taxas gorduras

De lá para cá, a estética virou a nova prisão feminina – de segurança máxima. As imperfeições se transformaram em fonte de interminável angústia... que também causa celulite. Quanto mais estressada a mulher ficar com a visão de seus furinhos, dizem os médicos, mais eles vão se multiplicar. A melhor arma contra essa inimiga subcutânea é relaxar e lembrar que basta adquirir seu Neobeauty da BodyGenics – famosa ou não – para conviver com ela.

                                                

Tiago Soares
Personal Trainer
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Dicas e beneficios da academia

Sonhar com um corpo escultural é fácil, mais o que fazer para ter um? Hoje já existem centenas de métodos para se ter um corpo perfeito, o mais adotado, são as academias de ginástica e musculação, uma forma mais barata, saudável e eficaz na hora de conseguir resultados visíveis.

A grande parte da população brasileira já praticou algum tipo de exercício físico, um esporte ou alguma atividade ligada a isso, mais são poucos os que conseguem levar a serio e ir ate o fim, é importante dizer que se deve ter sempre acompanhamento de um profissional na área, pois a boa orientação faz a diferença, assim não correndo riscos de lesões ou outros tipos de atritos com o corpo e músculos.A musculação não é algo que você vai ter um resultado significativo da noite para o dia, para que isso aconteça, é necessário meses de treinamento, se não anos, mais isso não é motivo para desistir, e sim um motivo para persistir, pois quanto mais você se exercita, mais resistência física você ganha, perde aqueles quilinhos indesejáveis e ganha massa muscular, que é um grande beneficio a saúde.
Importante dizer que os resultados obtidos não dependem unicamente do treino que é aplicado, é  fato que a maneira , tipo, freqüência e intensidade dos exercícios ajudam nos resultados, mais é necessário repouso e uma boa alimentação, fatores esses que não devem ser esquecidos e nem deixados de lado.

 Boa Alimentação vai ser sua solução para tudo.

Dicas para Treinos de Hipertrofia

Treino 1

EXERCÍCIO	FAZER 2 séries do Drop
SUPINO MÁQUINA	10 repetições a 70% da Carga Máxima
CROSS OVER	Sem descansar + 20 repetições com 35% da
LEG PRESS	Carga Máxima.
ADUTOR
TRICEPS CORDA
DESENVOLVIMENTO
ABDOMINAL SUPRA

Treino 2

EXERCÍCIO	FAZER 2X ( 1 SÉRIE DE 10 + 1 DE 20 DIRETO)
PUXADA FRENTE FECHADA	Membros Inferiores estão intercalados com
REMADA ABERTA	Membros Superiores para descansar a
FLEXOR	Musculatura solicitada!
ABDUTOR
REMADA ALTA
ROSCA HALTERES 45º
ABDOMINAL PULLEY

Pode-se usar por até 24 seções de treino (12 cada uma). Ex: Se você treina 4x por semana esse treino vai pode ser executado por até 6 semanas! Lembre-se é apenas uma dica. o essencial é uma avaliação completa para o aluno ter seu diagnostico de sucesso. 

                                                            

Tiago Soares
Personal Trainer
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Veja como sistema muscular se beneficia com o exercício físico

A musculatura representa 40% do peso do corpo e desempenha papel essencial não só da manutenção da postura e na sustentação do tronco e dos membros, mas também na respiração, deglutição, digestão, expressão facial e verbal, na circulação e fixação das vísceras.

Músculos precisam ser trabalhados e ficam mais ágeis e fortes à medida que são exigidos. Sem os exercícios regulares, acabam por se atrofiar, e a pessoa perde em flexibilidade, força e mobilidade.

Atingimos o nosso auge da força física de nosso organismo na faixa dos 20 aos 25 anos e depois desta idade perdemos gradativamente massa muscular. Quem mantém uma rotina de trabalho muscular consegue um benefício enorme, o que vale dizer que você sempre estará em média, uns 20 anos mais capaz fisicamente do que uma pessoa que não se cuida neste aspecto. Em outras palavras: quando você estiver com 60 anos, terá uma capacidade muscular equivalente a seus 40 anos.

Além de tudo isso, a musculatura fortalecida traz um fator muito importante que é a manutenção de um peso adequado, pois quem faz musculação tem o benefício de manter o corpo com o metabolismo acelerado por até 24 horas depois de uma seção de exercícios e isto acontece porque o corpo vai se adaptando ao exercício, a musculatura vai crescendo e para manter esta musculatura funcionando o corpo necessita de energia e vai buscar nos depósitos corporais, isto é, você gasta energia mesmo sem exercícios neste período.

Em termos de estética, um exemplo de que o trabalho muscular é fundamental para quem busca este objetivo, está no fato de que são os músculos que dão o formato ao corpo e, portanto, quando os músculos são trabalhados, o corpo recebe um formato harmonioso e definido.

Sendo assim, cabe a você escolher que tipo de corpo quer ter: forte, ágil e com mobilidade ou fraco, cansado e disforme. Olhe para uma pessoa com estas características e veja que ela sempre está bem e feliz com a sua condição.

E por último, lembre-se que toda seção de musculação deve ser planejada para respeitar sua individualidade e limites, pois o primeiro sinal de que ela não foi bem planejada é a sensação de dor que você sente após a seção. Sentir dor após o exercício é sinal de que foi ultrapassado o limite e a maneira mais inteligente de se exercitar é pedir orientação a um profissional de Educação Física.

Tiago Soares
Personal Trainer
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10 razões Correr é bom para você

1. Ossos
Os ossos humanos são feitos para acomodar as exigências colocadas. Quando sentado todo o dia, no escritório, no carro, em frente à TV, nós permitimos que nossos ossos se tornam mais fracos. Mas se você correr regularmente, eles encontram resistência, o que levará a ossos mais fortes.

2. Coração
Obtendo o seu coração bombear um pouco mais rápido para digamos 30 minutos todos os dias, e especialmente se você também incluir o treinamento do intervalo é algo com o seu médico, e não te esquecer, vai agradecer a si mesmo para mais tarde. Formação seu coração e fortalecer o seu sistema cardiovascular vai diminuir o seu pulso enquanto descansa e dorme, portanto também torná-lo mais apto a lidar com o estresse.

3. Balanço
Ao ser executado ao ar livre, você tem que evitar e lidar com restrições, cachorros, pedras, galhos e outros objetos diversos. Essas mudanças na direção e velocidade vai reforçar o seu equilíbrio, na próxima vez que você ficar na frente da porta com três sacolas de compras e preciso abrir a porta com sua chave, esta manobra cotidiana vai se sentir mais fácil de manusear.


4. Postura
Se você executar o caminho certo, você automaticamente vai diminuir bastante os seus ombros, use seus braços para ajudar a bombear a energia em seu ritmo de corrida e incline a pélvis um pouco para frente. Tudo isso vai levantar a cabeça e prolongar a sua coluna. Então, ao invés de olhar como um escravo, triste dobrados no escritório, você agora é um corredor com os olhos fixados no horizonte, sempre à procura de um desafio.

5. Cintura
Correndo usa muita energia, e poucos outros esportes ou atividades são mais eficientes se você quiser perder peso, vamos apenas dizer que  10cm da sua cintura. E especialmente se você incluir alguns exercícios extras enquanto rodavam, como de repente, correndo para cima de uma colina, ou pulando cercas baixas de estilo parkour, logo precisa descer para o centro comercial mais próximo para um novo par de calças.

6. O sol
Ao executar o lado de fora, naturalmente, o sol, às vezes, parar e dizer Olá, recompensando-o com uma cor saudável, Vitamina D (após a exposição à Luz solar)

 7. Sim, eu posso! Ok, não vou mentir para você. Não é fácil no começo. Você vai experimentar uma sensação de queimação no peito (é pulmões ficando surpreso), possivelmente um novo tipo de dor em seus pés e pernas (é isso ai, temos que trabalhar agora!) E você pode ter uma dor de cabeça, uma dor nas costas - ou simplesmente disse, tudo no seu corpo podem protestar contra esta nova alavanca de atividade. Mas depois de algumas viagens, o seu corpo irá ajustar, eo que parecia impossível (correm 15 milhas? Você está louco?) Em breve será algo que você pode gerenciar facilmente. A primeira vez que você atingir a meta que definiu, você ficará surpreso como se sente. Já ouviu falar de "corredores de alta"? Chegar lá e experimentar por si mesmo.

8. Eu acredito que posso voar Há algo sobre a corrida que só se sente bem. Algo eterno, como sendo um duro grego dos tempos antigos, que poderia funcionar por dias, sem sequer ficar exausto. Correr significa bater o ritmo normal da cidade, e muito poucas coisas sente-se melhor do que bater o ônibus no que diz respeito de ir de A para B - basta ver os perdedores sentado preso no trânsito.

9. Resistência 
Às vezes, vai chover. Seu pé pode doer. Você se sente cansado, e o vento está soprando na direção errada. Mas ainda assim você continuar correndo, e depois outros terríveis 25 minutos você entra em seu destino e relaxar. Então, amanhã de manhã, quando você tem que esperar alguns minutos extra para o elevador, ou a reunião se arrasta por uma hora extra, quem se importa? Quero dizer, lembre-se ontem à noite. Isso foi difícil, isto não é nada! Você esta prestes  a se  tomar o ''sexy "quem se importa" Você pode mais você sabe.

10. Saúde

  Outra razão é que a execução de um exercício tão perfeita escolha é que praticamente qualquer pessoa saudável pode fazê-lo! Praticamente não são necessárias habilitações especiais. É, em última análise depende de ninguém além de você. É a sua própria força de vontade e determinação que o leva a correr e permite que você colher os benefícios da execução. Correr pode ser realizada praticamente em qualquer lugar ea qualquer hora. Tudo o que é realmente necessário é o desejo ea vontade, um bom par de tênis, e algumas, roupas confortáveis para exercícios.

Como correr melhora a sua aptidão, você provavelmente vai descobrir que você tem mais orgulho em si mesmo. Você vai aprender a apreciar o seu corpo mais. Você pode até mesmo surpreender-se com suas próprias capacidades e com o quanto se pode conseguir quando você corre. Como um corredor, a sua auto-confiança, auto-consciência e auto-compromisso também pode aumentar muito.  

Pratique Saúde.

 

 Tiago Soares
Personal Trainer
CREF 082280-G/SP

Como funcionam os Músculos

Os músculos são uma daquelas coisas que a maioria de nós tomar completamente para concedido, mas eles são incrivelmente importantes por duas razões fundamentais: 

Os músculos são o "motor" que o corpo usa para se movimentar.Embora eles trabalhem de forma diferente do que um motor de carro ou um motor elétrico, os músculos fazem a mesma coisa - eles se transformam energia em movimento. 
Seria impossível você fazer qualquer coisa sem os músculos.Absolutamente tudo que você imaginar com o seu cérebro é expressado como o movimento muscular. As únicas formas para você expressar uma idéia é com os músculos da laringe, boca e língua (palavras faladas), com os músculos dos dedos (palavras escritas ou "falar com as mãos") ou com os músculos esqueléticos (linguagem corporal , dançar, correr, construir ou lutar, para citar alguns). 
Como os músculos são tão essenciais para qualquer animal, eles são incrivelmente sofisticados. Eles são eficientes na transformação do combustível em movimento, eles são de longa duração, eles são auto-cura e que são capazes de crescer mais forte com a prática. Eles fazem tudo, desde permitir que você ande a manter o sangue fluindo! 

Quando a maioria das pessoas pensa em "músculos", elas pensam sobre os músculos que podemos ver. Por exemplo, a maioria de nós sabe sobre o bíceps em nossos braços. Mas há três espécies únicas de músculo no corpo de qualquer mamífero.


O músculo esquelético é o tipo de músculo que podemos ver e sentir. Quando um construtor do corpo trabalha para fora para aumentar a massa muscular, músculo esquelético é o que está sendo exercida. Os músculos esqueléticos ligam com o esqueleto e vêm em pares - um músculo para mover o osso em uma direção e outra para movê-lo de volta para o outro lado. Esses músculos normalmente contraem de forma voluntária, o que significa que você acha sobre a contratação deles e seu sistema nervoso diz-lhes para fazê-lo. Eles podem fazer uma contração curta e única (espasmo) ou uma contração longa e sustentada (tétano). 

O músculo liso é encontrado em seu sistema digestivo, vasos sanguíneos, bexiga, vias aéreas e, em uma fêmea, o útero. O músculo liso tem a capacidade de esticar e manter a tensão por longos períodos de tempo. Ele se contrai involuntariamente, o que significa que você não tem que pensar em contraí-la, porque seu sistema nervoso a controla automaticamente. Por exemplo, seu estômago e intestinos fazem as coisas muscular durante todo o dia e, na sua maior parte, você nunca sabe o que está acontecendo lá dentro. 

O músculo cardíaco é encontrado apenas em seu coração, e suas características são resistência e grande consistência. Ele pode esticar de forma limitada, como o músculo liso, e contrato com a força de um músculo esquelético. É uma contração muscular e só se contrai involuntariamente. 
Neste artigo, vamos olhar para os diferentes tipos de músculos do seu corpo ea incrível tecnologia que lhes permite trabalhar tão bem.

Tiago Soares
Personal Trainer
CREF 082280-G/SP

PERSONAL TRAINING

O que é um Personal Trainer ?

O nome Personal Trainer não é um novo conceito do momento, mas já existe há algum tempo ligado a atores de cinema e pessoas ricas e famosas. Ultimamente , o termo tomou conta do mercado passando por barreiras sócio-econômicas e culturais para ser um serviço escolhido e utilizado por muita gente. O serviço do Personal Trainer veio abrir caminho para um novo mercado de trabalho que faltava na saúde, apesar de ser tachado como um trabalho direcionado apenas para aqueles obsecados com o "visual ".

Na atualidade , devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade .
O trabalho do Personal não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.

Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada reduzimos o risco de diversas doenças, o EXERCÍCIO ainda parece algo crítico para o indivíduo. Segundo pesquisas feitas nos E.U.A, dentre os indivíduos que iniciam alguma atividade física e a praticam regularmente, continuam a fazê-lo apenas por 3-6 meses. Alguns afirmam, que a indústria do Fitness ainda não foi capaz de inventar uma atividade que mantivesse os indivíduos se exercitando por muito tempo e muitos concordam que o que as pessoas precisam é de maior credibilidade e atenção.

Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal. Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta e que um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo, os consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade.

Diante de um quadro caótico onde os indivíduos parecem entender mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer. Esta função especial do Educador Físico deve ser encarada com muita seriedade.

Do Personal Trainer é esperado um profissional que se intere das áreas da saúde e da Educação Física o profissional deve embasar seus conhecimentos científicos nas áreas de Metodologia do Treinamento Científico, Fisiologia do Exercício, Biomecânica Aplicada, Aprendizagem Motora e Avaliação Física. E ainda ter experiências anteriores relacionadas a Avaliação e Prescrição de Exercícios de Força, Resistência e Alongamento; tanto isoladamente como de forma conjugada, baseada em um plano de organização sistematizado. Deve dominar o conhecimento de diversas atividades físicas e saber como treinar os indivíduos como um ser total , respeitando suas indivídualidades e credos na busca da saúde e satisfação pessoal . Deve ser alguém em quem o cliente realmente confiará seu corpo e de quem aprenderá a responsabilidade de cuidar de si próprio. Ser um consultor, um líder, um amigo.

Finalmente, com uma certa ironia, o Personal Trainer sentirá que sua missão foi cumprida quando seu cliente não mais precisar dele para se exercitar e puder cuidar de si próprio. Trabalhar com um objetivo em mente é que faz com que o Personal Trainer (treinador) ajude tanta gente a viver mais e melhor, e ao mesmo tempo tome consciência de si mesmo.

 Tiago Soares 

Personal Trainer
CREF 082280-G/SP

Anabolizantes Melhor NÃO

Primeiramente eu aconselho a você a nunca pensar na possibilidade de usar anabolizantes. Os esteróides anabolizantes, mais conhecidos apenas com o nome de anabolizantes, são drogas relacionadas ao hormônio masculino Testosterona fabricado pelos testículos. Até aí já deu pra perceber que não é uma boa idéia.
A principal função do anabolizantes é repor sua testosterona nos casos em que por algum motivo patológico tenha ocorrido um déficit. Os efeitos dos anabolizantes são diversos, alguns dos principais efeitos do abuso dos esteróides anabolizantes são: tremores, acne severa, dores nas juntas, retenção de líquidos, aumento da pressão sanguínea, HDL baixo, icterícia e tumores no fígado. Além desses, aqueles que se injetam ainda correm o perigo de compartilhar seringas e contaminar-se com o vírus da AIDS ou Hepatite, além de outras centenas de doenças.
Além desses principais efeitos de anabolizantes, outros também graves podem ocorrer em homens, mulheres e adolescentes.
No homem: os testículos diminuem de tamanho, a contagem de espermatozóides é reduzida, impotência, infertilidade, calvície, desenvolvimento de mamas, dificuldade ou dor para urinar e aumento da próstata.
Na mulher: crescimento de pelos faciais, alterações ou ausência de ciclo menstrual, aumento do clítoris, voz grossa, diminuição de seios.
No adolescente: maturação esquelética prematura, puberdade acelerada levando a um crescimento raquítico.

Efeitos dos anabolizantes já comprovados pela ciência:

• As reservas de glicogênio muscular, com conseqüente do tamanho do músculo e da resistência;
• A capacidade do organismo de incorporar proteína extra em grande quantidade no músculo;
• O tamanho e a força muscular mais rápido do que sistema normal entre treinamento e alimentação e suplementação;
• No sangue, aumentam a contagem de células vermelhas, volume e concentração de hemoglobina, sendo que todos estes fatores aumentem a performance a nível esportivo;
• Aumenta o metabolismo basal ( aumenta a queima de calorias );
• O tamanho do coração;
• Diminuem a quebra e perda de proteína muscular causada pelo treinamento;
• Facilitam a atenção e o raciocínio;
• A autoconfiança e a auto-estima, bem como a tolerância á dor, Permitindo maior intensidade de treinamento;
• Facilitam o fenômeno da memória muscular, tornando mais fácil o retorno a um nível de condicionamento físico e desempenho atlético;
• Acne;
• Alargamento do clitóris;
• Alargamento da próstata;
• Alargamento do pênis;
• Atrofia dos testículos;
• Amarelamento da pele e dos olhos;
• Do risco coronariano;
• Níveis de colesterol LDL ( ruim );
• Arritmia cardíaca;
• Aumento da pressão arterial;
• Câimbras;
• Câncer hepático;
• Cansaço;
• Cefaléia grave;
• Cistos renais;
• Comportamento agressivo ( irreversível );
• Choque anafilático;
• Calvície ( crescimento irreversível na mulher, reversível no homem );
• Crescimento irreversível de pêlos nas mulheres;
• Crescimento anormal de cabelos;
• Diminuição grave dos níveis de colesterol HDL ( bom );
• Dores ósseas;
• Edema ( retenção hídrica no tecido);
• Ereções freqüentes e contínuas;
• Esterilidade ( irreversível );
• Escurecimento da pele;
• Hálito forte;
• Insônia;
• Náusea e vômitos freqüentes;
• Manchas na pele;
• Mulheres grávidas: dano irreversível ao feto;
• Pele oleosa na mulher;
• Perda de peso;
• Problemas para urinar;
• Sangramentos do nariz;
• Tumores hepáticos;
• Morte. 

Tiago Soares
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