Sonhar com um corpo escultural é fácil, mais o que fazer para ter um? Hoje já existem centenas de métodos para se ter um corpo perfeito, o mais adotado, são as academias de ginástica e musculação, uma forma mais barata, saudável e eficaz na hora de conseguir resultados visíveis.
A grande parte da população brasileira já praticou algum tipo de exercício físico, um esporte ou alguma atividade ligada a isso, mais são poucos os que conseguem levar a serio e ir ate o fim, é importante dizer que se deve ter sempre acompanhamento de um profissional na área, pois a boa orientação faz a diferença, assim não correndo riscos de lesões ou outros tipos de atritos com o corpo e músculos.A musculação não é algo que você vai ter um resultado significativo da noite para o dia, para que isso aconteça, é necessário meses de treinamento, se não anos, mais isso não é motivo para desistir, e sim um motivo para persistir, pois quanto mais você se exercita, mais resistência física você ganha, perde aqueles quilinhos indesejáveis e ganha massa muscular, que é um grande beneficio a saúde.
Importante dizer que os resultados obtidos não dependem unicamente do treino que é aplicado, é fato que a maneira , tipo, freqüência e intensidade dos exercícios ajudam nos resultados, mais é necessário repouso e uma boa alimentação, fatores esses que não devem ser esquecidos e nem deixados de lado.
A grande parte da população brasileira já praticou algum tipo de exercício físico, um esporte ou alguma atividade ligada a isso, mais são poucos os que conseguem levar a serio e ir ate o fim, é importante dizer que se deve ter sempre acompanhamento de um profissional na área, pois a boa orientação faz a diferença, assim não correndo riscos de lesões ou outros tipos de atritos com o corpo e músculos.A musculação não é algo que você vai ter um resultado significativo da noite para o dia, para que isso aconteça, é necessário meses de treinamento, se não anos, mais isso não é motivo para desistir, e sim um motivo para persistir, pois quanto mais você se exercita, mais resistência física você ganha, perde aqueles quilinhos indesejáveis e ganha massa muscular, que é um grande beneficio a saúde.
Importante dizer que os resultados obtidos não dependem unicamente do treino que é aplicado, é fato que a maneira , tipo, freqüência e intensidade dos exercícios ajudam nos resultados, mais é necessário repouso e uma boa alimentação, fatores esses que não devem ser esquecidos e nem deixados de lado.
Boa Alimentação vai ser sua solução para tudo.
Treino 1
EXERCÍCIO | FAZER 2 séries do Drop |
SUPINO MÁQUINA | 10 repetições a 70% da Carga Máxima |
CROSS OVER | Sem descansar + 20 repetições com 35% da |
LEG PRESS | Carga Máxima. |
ADUTOR | |
TRICEPS CORDA | |
DESENVOLVIMENTO | |
ABDOMINAL SUPRA |
Treino 2
EXERCÍCIO | FAZER 2X ( 1 SÉRIE DE 10 + 1 DE 20 DIRETO) |
PUXADA FRENTE FECHADA | Membros Inferiores estão intercalados com |
REMADA ABERTA | Membros Superiores para descansar a |
FLEXOR | Musculatura solicitada! |
ABDUTOR | |
REMADA ALTA | |
ROSCA HALTERES 45º | |
ABDOMINAL PULLEY |
Pode-se usar por até 24 seções de treino (12 cada uma). Ex: Se você treina 4x por semana esse treino vai pode ser executado por até 6 semanas! Lembre-se é apenas uma dica. o essencial é uma avaliação completa para o aluno ter seu diagnostico de sucesso.
Tiago Soares
Personal Trainer
CREF 082280-G/SP
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